赤ちゃんは、本当に可愛い。でも、ふと鏡に映る自分のお腹を見て、ため息が出ちゃう…。妊娠前のズボン、もう一生履けないのかな…。
その気持ち、痛いほど分かります。
命がけで赤ちゃんを産み、寝る間もなくお世話をしている中で、自分の体型の変化に落ち込んでしまう…。でも、それを口に出すのは「贅沢な悩み」だと思って、一人で抱え込んでいませんか。
まず、あなたに伝えたいこと。焦らないでください。
あなたの体は、約10ヶ月かけて赤ちゃんを育むために、ゆっくりと変化しました。だから、元に戻るのにも、同じくらいの時間が必要です。
この記事は、そんな頑張ったあなたの体を、正しく、優しく、いたわりながらケアしていくための、お守りのようなガイドブックです。
なぜ体型は崩れるの？産後の体に起きた「2大変化」
ママの体は、僕をこの世界に迎えるために、こんなに大きく変化したんだよ。本当に、本当に、ありがとう！だから、無理しないで、ゆっくり休んでね。
産後の体型崩れの主な原因は、体重が増えたことだけではありません。体の「土台」と「柱」が、大きく変化したことにあります。
- 骨盤の開き・歪み：赤ちゃんがスムーズに通れるように、骨盤はホルモンの働きで大きく開きます。この開いた骨盤が元に戻らないと、内臓が下がり、ぽっこりお腹や腰痛、下半身太りの原因になります。
- 腹直筋離開（ふくちょくきんりかい）：お腹が大きくなることで、腹筋（シックスパックの部分）が左右に引き伸ばされ、離れてしまう現象です。これにより、お腹に力が入らず、たるみの原因となります。
【最重要】産後の体型戻しは「順番」がすべて！
「早く痩せたい！」と焦って、いきなり腹筋運動や食事制限を始めるのは、傾いた家の土台を無視して、壁紙を貼り替えるようなもの。全く効果がないばかりか、体を痛めてしまう原因になります。
正しい順番はこれだけ！
① まず、土台である「骨盤」を安定させる（産後すぐ〜）
② 次に、柱である「インナーマッスル」を目覚めさせる（産後1ヶ月〜）
③ そして、ようやく「脂肪」を燃焼させる（産後2〜3ヶ月〜）
【ステップ1】骨盤ケア（産後すぐ〜）｜体型戻しの9割はここで決まる
産後6ヶ月までは、骨盤がまだ柔らかく、元に戻りやすいゴールデンタイムです。この時期の骨盤ケアが、あなたの未来の体型を左右すると言っても過言ではありません。
骨盤ベルト・ガードルはなぜ必要？
開いてグラグラになった骨盤を、正しい位置で安定させるためです。これにより、内臓が正しい位置に戻り、血行が促進され、腰痛の緩和や代謝アップに繋がります。
【ポイント】
産後すぐは、締め付けの優しい「骨盤ベルト」から。1ヶ月検診で問題がなければ、サポート力の高い「産後ガードル」に切り替えるのがおすすめです。
【ステップ2】食事の見直し（産後1ヶ月〜）｜「減らす」ではなく「質を上げる」
授乳中の無理な食事制限は、絶対にNGです！
母乳は血液から作られます。栄養不足は、母乳の質の低下や、あなた自身の貧血・体調不良に直結します。
心がけるべきは、和食中心（ま・ご・わ・や・さ・し・い）の食事。特に、良質なタンパク質（肉・魚・大豆製品）と鉄分（ほうれん草・レバーなど）を意識して摂りましょう。
【ステップ3】軽い運動（産後1ヶ月検診後〜）｜焦りは禁物！
絶対にやってはいけないNG運動
- いきなりの腹筋運動（上体起こし）：腹直筋離開を悪化させる危険性があります。
- ランニングやジャンプなどの激しい運動：骨盤底筋にダメージを与え、尿もれの原因になります。
まず始めるべきOK運動
- 産褥体操：産院で習う、寝ながらできるストレッチ。
- ドローイン：仰向けに寝て、息をゆっくり吐きながらお腹をへこませる呼吸法。インナーマッスルを鍛える第一歩です。
- 骨盤底筋トレーニング：膣や肛門をキュッと締める動き。尿もれ予防に効果絶大です。
まとめ：あなたの体は、世界で一番、頑張った体です。
そっか、焦る必要なんてなかったんだ。まずは、この頑張ってくれた体に「ありがとう」って伝えて、優しくケアしてあげよう。
体型を戻すのは、誰かと比べるためでも、妊娠前の服を着るためだけでもありません。
一番の目的は、あなた自身が、心も体も健やかになり、自信を取り戻し、笑顔で毎日を過ごすためです。
命を育み、この世に誕生させた、あなたの体。それは、世界で一番尊く、美しい体です。どうか、その体をたくさん褒めて、いたわってあげてくださいね。
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