妊娠がわかってから出産までの数ヶ月は、体も心も大きく変化します。ここでは、プレママ時期に実践して効果を感じた「やめたこと」「始めたこと」を厳選して紹介。今日から無理なく始められる工夫と、継続のコツもまとめました。
習慣づくりは「減らす×増やす」のバランスなのだ。まずはやめることから始めるとラクだよ！
出産前にやめたこと（負担を減らす）
1. 「完璧にやらなきゃ」をやめた
家事・仕事・体調管理、すべて100点は無理。70点でOKを合言葉に、できない日は手抜きデーを許可。
「今日は洗濯サボってOK」の日を作るだけで気持ちが軽くなる…！
2. 無理な残業・遅い時間の会議
体力の波がある妊娠期は残業デフォルトを撤廃。必要なときは朝に回す・同僚に依頼。
3. カフェイン・糖分のとり過ぎ
コーヒーは1日1杯までのガイドを目安に。甘い飲み物は炭酸水＋果物で代替。
4. SNSの比較スクロール
寝る前のSNS比較は不安の元。寝る1時間前は画面オフに切り替え。
スマホはリビングで充電に変更したら、寝つきが早くなった！
5. 動線の悪い家事ルーティン
重い物の移動や無駄な往復は体に負担。「使う場所に置く」に徹底変更（おむつ替えセットはその場に）。
出産前に始めたこと（心と体を整える）
1. 睡眠ルーティン（就寝・起床の固定）
同じ時間に寝て起きるだけでも体調安定。寝る1時間前に照明を落として副交感神経モードへ。
2. 軽い運動（10〜20分／日）
ウォーキング・マタニティヨガ・ストレッチ。息が弾む程度までにとどめ、毎日ちょっとを継続。
運動は「ゼロより1」。1分でも積み上げるのだ！
3. 食事のベースを整える
- 主食・主菜・副菜を意識（たんぱく質＋鉄）
- 間食はナッツ・ヨーグルト・果物に置き換え
4. 体調メモ＆母子手帳アプリ記録
眠気・むくみ・食欲などをメモ。受診時に医師へ共有できて安心。
5. 夫婦ミーティング（週15分）
テーマ例：家事分担、ベビー用品の購入計画、立ち会い出産、里帰りの有無、連絡ルール。
「今週のやること」を箇条書きにするとケンカが減った！
6. 産院・自治体のイベント活用
両親学級、沐浴体験、産後ケアの説明会。無料オンラインも多いので、参加→その場でメモが鉄則。
7. お金の見える化（出産〜3ヶ月の予算）
- 出産費用の自己負担見込み
- ベビー用品の初期費用
- 収入の変動（産休・育休）と給付金の入金タイミング
「いつ・いくら入る／出る」をカレンダーで見える化なのだ！
週次トラッカー（続ける仕組み）
1週間単位でチェックして小さく達成感を積み上げよう。
| 習慣 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 就寝23時／起床7時 | |||||||
| 10分ウォーク | |||||||
| 体調メモ | |||||||
| 夫婦ミーティング | |||||||
まとめ｜迷ったら「今できる一つ」から
出産前の準備は、人と比べず自分のペースで。まずはやめたいことを一つ、そして始めたいことを一つ。小さな積み重ねが産後の余裕につながります。
習慣は「仕組み化」が勝ち筋。トラッカーで可視化しつつ、できたら自分をほめるのだ！
習慣は「仕組み化」が勝ち筋。トラッカーで可視化しつつ、できたら自分をほめるのだ！
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妊娠中は体の変化だけでなく、心のバランスも変わりやすい時期。安心して赤ちゃんを迎えるために、「やめたこと」と「始めたこと」を整理してみました。
💡POINT
自分に優しくすることが赤ちゃんへのやさしさにもつながります。
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