「疲れた…」「泣き声を聞くだけで涙が出そう」
そんなふうに思ってしまう日、ありませんか？
育児は幸せで大変
- ✅ 育児ストレスの正体とは？
- ✅ 限界になる前にできること
- ✅ SOSを出せる相手・言葉のヒント
この記事では、心が少し軽くなるヒントをお届けします。
ママ
毎日イライラしてる自分がイヤになる…
パパ
頑張ってるのはわかってるけど、どうしていいか分からないんだよな。
ベビすけ
「つらい」って言えるのは、ほんとは強い人なんだよ〜！
育児ストレスの正体とは？
まずは、育児ストレスの主な原因を整理してみましょう。
- 睡眠不足と疲労の蓄積
夜泣き・授乳・寝不足が連日続く - 「ひとり時間」がゼロ
トイレさえゆっくり行けない - 感謝されない苦労
誰にも評価されない日々 - 比較のストレス
「〇〇ちゃんはもう歩いてる」などSNSや周囲の目 - 責任感の高さ
「ちゃんと育てなきゃ」という思いがプレッシャーに
ベビすけ
がんばってるママパパほど、つらくなりやすいんだよね…
限界を超える前にできる5つの習慣
「爆発する前に」「我慢しきる前に」できる小さな習慣があります。
① 1日5分だけ“外”に出る
- 散歩でもコンビニでもOK
- 空気が変わると気分も変わる
② 誰かに気持ちを話す
- 完璧に話せなくてもいい
- 「しんどい」と言うだけでもスッキリする
③ 予定をひとつ減らす
- やらないと決める勇気
- 「今は無理」と言ってもいい
④ 手を抜くことを許す
- レトルトごはんも、洗濯後回しもOK
- 「手抜き」じゃなくて「選択」
⑤ 自分を責めない
- イライラしても、涙が出ても、それは普通
- 「がんばってるね」と自分に声をかけよう
ベビすけ
手を抜くって、ボクはちっともイヤじゃないよ〜！むしろ遊べる時間が増えてうれしい〜！
パートナーや家族と分かち合うコツ
ストレスをひとりで抱え込まないためには、「伝えること」が何よりも大切。
①「どうしてほしいか」を具体的に伝える
- ✗「もっと育児してよ」→〇「今日はお迎えをお願いしたい」
② 感情をぶつける前に「状態」を共有する
- 「ちょっと疲れてて余裕ないかも」→地雷を減らせる
③ 夫婦で“話す日”を決める
- 週1で10分だけ話すルール
- 言いたいことを溜めない習慣づくり
④ 相談相手は“夫婦以外”でもOK
- 親、友人、支援センター、SNSなど
- 「聞いてくれるだけで救われる」存在が大事
ママ
本当は「がんばってるね」って、たまに言ってほしいだけなんだよね。
パパ
言葉にするって、やっぱり大事なんだな。
ベビすけ
“ありがとう”って言われたら、ボクでもやる気出ちゃうもんね〜！
ベビすけのまとめ「がんばらない日があっていいんだよ〜」
育児ストレスは、誰にでもあるもの。
「ちゃんとやらなきゃ」と思えば思うほど、苦しくなる。
がんばれない日があっても大丈夫。
泣いちゃった日も、イライラした日も、ちゃんと前に進んでる。
そのことを、自分自身がいちばん認めてあげてください。
ベビすけ
ねえママ、今日もちゃんと笑ってくれてありがとう！それだけでボクは安心するんだよ〜！
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