【もう寝不足で悩まない】ねんねトレーニング（ネントре）とは？いつから？専門家が教える優しい始め方

ママ

午前3時…。抱っこしてないと泣くし、置いたら起きるし…。もう何日、まともに寝てないんだろう。寝不足で、頭も体も限界…。泣きたいのは、こっちだよ…。

終わらない寝かしつけ。1時間おきの夜泣き。暗闇の中、たった一人で絶望的な気持ちになっていませんか。

「このままじゃ、おかしくなってしまう…」
そんなあなたの心を、そして赤ちゃんの眠りを救う**「希望の光」**、それが『ねんねトレーニング（ネントレ）』かもしれません。

この記事は、「ネントレは赤ちゃんが可哀想」という誤解を解き、あなたと赤ちゃんに合った、優しい「ねんねの習慣作り」を見つけるための、道しるべです。

【誤解です】ネントレは「赤ちゃんを泣きっぱなしにする」ことではありません

「ネントレ」と聞くと、スパルタ式に赤ちゃんを泣かせ続ける、厳しい訓練をイメージするかもしれません。でも、それは大きな誤解です。

ネントレの本当の目的は、「赤ちゃんが、親の助けがなくても、自分で自分を落ち着かせて、心地よく眠りにつくスキル（＝セルフねんね）を、優しく教えてあげること」です。

ベビすけ

僕、本当は一人で眠れるようになりたいんだ！でも、そのやり方が分からないだけなの。だから、パパとママに、優しく教えてほしいな。抱っこや授乳がなくても、安心して眠れるんだってことを。

ネントレを始めるのに最適な時期は、一般的に生後4ヶ月～6ヶ月頃と言われています。その理由は、

です。もちろん個人差があるので、「〇ヶ月になったから始めなきゃ！」と焦る必要は全くありません。赤ちゃんの様子を見ながら、そして何より、親自身が「もう限界。始めたい」と思った時が、最高のタイミングです。

ネントレには様々な方法がありますが、ここでは代表的な3つをご紹介します。どれが優れているというわけではありません。あなたの家庭の考え方や、赤ちゃんの気質に合うものを選んでみてください。

寝かしつけの際の親の関与を、少しずつ、少しずつ減らしていく方法です。時間はかかりますが、赤ちゃんの涙が最も少ない、とても優しいアプローチです。
（例）抱っこで寝かしつけ → 添い寝でトントン → 横に座って声かけ → 部屋の外から見守る

「おやすみ」と伝えて部屋を出た後、赤ちゃんが泣いてもすぐには駆けつけず、決まった時間、間隔をあけながら様子を見に行く方法です。「3分→5分→10分…」と、少しずつ時間を延ばしていきます。「放置」ではなく、「パパママは必ず戻ってくる」という安心感を教えながら、一人で眠る練習をします。

朝起きる時間、授乳の時間、お昼寝の時間、夜寝る時間をきっちりと決め、1日のスケジュールを管理することで、自然と夜に眠れるように導く方法です。親の強い意志が必要ですが、ハマれば絶大な効果を発揮します。

どんな方法を選ぶにせよ、成功のためには、以下の3つの土台が不可欠です。

光を遮断する：寝室は、昼間でも真っ暗な状態が理想。遮光カーテンを活用。
快適な温度・湿度：赤ちゃんが快適に感じる温度（20～22℃目安）と湿度（40～60%）を保つ。
ホワイトノイズを活用：換気扇やテレビの砂嵐のような「ゴーッ」という音は、胎内音に似ていて赤ちゃんを安心させ、生活音をかき消してくれます。専用のマシンやアプリもおすすめ。