妊活と聞くと「女性の問題」と思っていませんか？
実は、不妊の原因の約半数は男性側にも関係しているといわれています。
この記事では、妊活中の男性ができることを、生活習慣・検査・サプリ・心構えなど多方面から詳しく解説します。
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男性の妊活、なぜ必要？
厚生労働省の調査によると、妊娠に関する問題のうち、男性に原因があるケースは約48%にも上ります。
「年齢が若いから大丈夫」「健康だから精子も元気」と思っていても、精子の質はストレスや生活習慣に大きく左右されます。
妊娠力を高める！男性にできる5つのこと
- 食生活を見直す
ビタミンC・E・亜鉛・葉酸が精子の質に影響。野菜・魚・ナッツ類を積極的に。 - 睡眠とストレス管理
6〜7時間以上の睡眠を。睡眠不足はホルモンバランスにも悪影響。 - 禁煙・禁酒を意識
タバコはDNA損傷の原因。飲酒は控えめに。 - 運動習慣を取り入れる
軽い有酸素運動や筋トレが◎。ただし激しい運動は逆効果なことも。 - 下半身を温めすぎない
長風呂・サウナ・膝上ノートPCに注意。睾丸温度の上昇は精子に影響。
【重要】精子の質をチェックできる「男性不妊検査」
女性の妊活検査ばかりが注目されがちですが、男性も次のような検査を受けることで早期対策が可能です。
- ✔ 精液検査（精子の数・運動率・奇形率など）
- ✔ ホルモン検査（テストステロンなど）
- ✔ 超音波検査（精管の通りや前立腺の状態）
最近では郵送キットによる精液検査もあり、ハードルが下がっています。
おすすめ妊活サプリ（男性用）
精子の質を保つには、食事だけでなくサプリの併用も効果的です。
ベルタランシード（BELTA LANCIDO）
- ✔ 亜鉛・ビタミン・葉酸などを理想配合
- ✔ 医師監修・GMP認証工場で製造
- ✔ 夫婦で飲める「ペア妊活」対応サプリ
「協力する」のではなく、「ふたりで取り組む」
妊活は女性だけが頑張るものではありません。
男性も「自分事」として向き合うことで、妊娠率の向上だけでなく、パートナーとの信頼関係にもプラスになります。
今日からできること、始めてみませんか？
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男性妊活向けのサプリメント
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よくある質問（男性妊活Q&A）
Q1. 妊活って、男性は何から始めればいい？
まずは生活習慣の見直しから始めましょう。特に「食事」「睡眠」「ストレス管理」が精子の質に大きく影響します。さらに、妊活サプリや精液検査の活用もおすすめです。
Q2. 精子の質ってどうやって調べるの？
病院での精液検査が一般的ですが、最近は自宅でできる郵送キットもあります。精子の数・運動率・奇形率などがチェックできます。
Q3. 妊活サプリって本当に意味あるの？
妊活サプリは、不足しがちな亜鉛・葉酸・ビタミン類などを効率よく補うために役立ちます。食事で全てを補うのが難しい方や、体質改善を目指す方におすすめです。
Q4. 男性不妊の原因にはどんなものがある？
精子の数が少ない、運動率が低い、奇形率が高い、ホルモンバランスの乱れ、精管の詰まりなどが主な原因です。年齢やストレス、生活習慣も大きく関係しています。
Q5. パートナーとの温度差がつらい…どうしたら？
妊活は“ふたりで取り組むもの”。一方に任せきりにならないよう、定期的に話し合いの時間を持ちましょう。妊活日記やカレンダーを一緒につけるのもおすすめです。
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