【産後の心を守る7日間】ママのためのメンタルセルフケア週間

出産後、「わけもなく涙が出る」「誰とも話したくない」…そんな気持ちに心当たりはありませんか？

それはあなたが弱いからではなく、ホルモンや環境の変化による“心の疲れ”かもしれません。

このページでは、ママが「ひとりの人間」として心を取り戻すための、7日間のセルフケア習慣を紹介します。

1日目｜とにかく寝る！「疲れてるだけ」と割り切ろう

まずは「眠る」ことが最優先です。育児の合間でもいいので、スマホより睡眠を選びましょう。

• 📌 家事は後回しでOK
• 📌 おむつ替えのあと、一緒に昼寝してもいい
• 📌 泣いたら抱っこ → 寝ながらでも大丈夫

2日目｜“がんばりすぎ”に気づく言葉を書いてみる

自分にかけている「無意識の言葉」に目を向けましょう。 例：「ちゃんとしなきゃ」「こんなことで泣いちゃだめ」

それ、本当に必要な言葉？

• 📝 紙に書くだけでもOK
• 💡「言われたらイヤな言葉」は、自分にも言わない

3日目｜“ありがとう”を言ってみる

相手に言う「ありがとう」でも、自分に向けた「ありがとう」でもOK。

• 🍼「夜中に起きてありがとう、私」
• 👨‍👩‍👦「ミルク作ってくれてありがとう、パパ」

言葉が心の疲れを少しずつほどいてくれます。

4日目｜話すことで楽になる

完璧な相談じゃなくていい。一言だけでも人に話すことで、気持ちが軽くなることがあります。

• 📱LINEで「しんどい」とだけ送る
• 🗣 声に出してみる「つかれたなー！」
• 👩‍⚕️ 相談窓口や助産師さんに電話でもOK

5日目｜「ママじゃなくてもいい時間」をつくる

夫や親、ファミサポなど頼れる人に数十分だけでも赤ちゃんを任せて、 「ママ」じゃない時間を過ごしてみましょう。

• ☕ カフェでひとりでお茶する
• 🎵 好きな音楽を聞きながら散歩する

6日目｜スマホを置いて、子と向き合う10分

たった10分でいいから、スマホを手放して赤ちゃんの顔をじっくり見てみましょう。

表情、指の動き、まばたきの速さ…。 「今、この子と一緒にいる」実感が、癒しになります。

7日目｜やれてることリストで自分を認める

できなかったことより、“やれてること”を書いてみてください。

• 🍼「今日ミルク作った」
• 🚿「お風呂入れた」
• 😊「1回笑えた」

それ全部、すごいことです。

まとめ｜ママの心が守られてこそ、育児はうまくいく

この7日間は、あくまで“きっかけ”の一つです。

少しでも「ラクになれた」と思えたなら、その感覚を大切にしてください。

育児は孤独との戦いになりがち。でも、あなたはひとりじゃない。