断乳・卒乳が終わったあと、なぜか涙が出てきたり、胸がぎゅっと苦しくなったりしていませんか。
「私だけおかしいのかな」「ちゃんと卒乳できたのに、どうしてこんなに寂しいの？」
そんな気持ちになるママ・パパは、実はとても多いです。
この記事では、断乳・卒乳後に「寂しい」「泣いてしまう」と感じる理由と、気持ちを少しずつ整えていくためのヒントを、できるだけやさしくまとめました。
断乳・卒乳が「こんなにつらい」と感じるのは、あなたが弱いからじゃない
まず先に、いちばん大事なことを言います。
断乳・卒乳が寂しくて泣いてしまうのは、“気持ちの問題だけ”ではありません。
育児の節目には、からだ・こころ・生活がいっぺんに動きます。つらくなるのは自然なことです。
- からだ：ホルモンバランスや体調の変化で、感情が揺れやすくなる
- こころ：「赤ちゃん期の終わり」を実感して、喪失感が出る
- 生活：寝かしつけ・スキンシップの形が変わり、寂しさを感じやすい
※大切な注意
強い落ち込み・不眠・食欲低下が続く、日常が回らないほどつらい…という場合は、無理に一人で抱えず、産婦人科や地域の相談窓口、心療内科・カウンセリングなどに相談してください。この記事は診断や治療の代わりではありません。
「泣いてしまうのは普通？」いつまで続く？
結論から言うと、泣いてしまうのは珍しくありません。
ただ、期間にはかなり個人差があります。
- 数日〜1〜2週間で落ち着く人もいれば
- ふとした拍子に、数ヶ月ふり返って寂しくなる人もいます
ポイントは、“ずっと同じ強さで続く”ことは多くないということ。
波はありつつ、少しずつ「思い出として受け止められる」方向へ変わっていくことが多いです。
寂しいって思えるのは、ちゃんと愛してきた証拠だよ。泣いても大丈夫。
断乳と卒乳の違い：寂しさが強くなりやすいのはどっち？
ざっくり言うと、次のような違いがあります。
- 卒乳：子ども主体で自然に減っていくことが多い
- 断乳：大人の判断で区切ることが多く、気持ちが追いつきにくい場合がある
特に断乳は、「決めたのは自分なのに、寂しい」というギャップが生まれやすいです。
でもそれは矛盾ではなく、“親としてちゃんと考えたからこそ”苦しくなることがあります。
寂しさを無理に消そうとしなくていい（むしろ逆効果なことも）
「早く忘れなきゃ」「気にしないようにしなきゃ」と思うほど、気持ちは強くなることがあります。
ここで大切なのは、寂しさを否定しないことです。
気持ちがラクになる3つの考え方
- 寂しい＝悪ではない（自然な感情）
- “終わり”じゃなくて“形が変わる”（関係は続く）
- 涙が出る日は、休むサイン（頑張りすぎの合図）
【ミニワーク】
いまの気持ちを1行だけ書く（スマホのメモでもOK）
例：「寂しい」「やりきった」「まだ抱っこしていたい」
断乳・卒乳後もできるスキンシップ（“関係が薄れる不安”をほどく）
授乳が終わると、「子どもとのつながりが薄くなる気がする」と不安になります。
でも、スキンシップの形が変わるだけで、親子の安心感は作れます。
今日からできるスキンシップ例
- 抱っこ：短くてもOK。「ぎゅー」だけでも十分
- 寝かしつけ：授乳の代わりに、背中トントン＋同じ声かけ
- 絵本：毎日同じ1冊でも「いつもの安心」になる
- 声かけ：「大好き」「今日もありがとう」を言葉にする
後悔してしまうとき：自分を責めないための整理法
「もっと続ければよかったのかな」「早すぎたかも」
そう思ってしまうのは、選択を真剣に考えた人ほど起こりやすいです。
後悔が強いときに試してほしいこと
- “当時の自分”の状況を思い出す（体調・睡眠・仕事・上の子など）
- 決めた理由を1つだけ言葉にする（例：家族全体を守るため）
- 「やさしい選択だった」と言い換える
その選択は「間違い」じゃなくて、「家族に合う形」を探した結果だよ。
どうしてもつらい日：気持ちを軽くする“現実的な対処法”
気持ちの波が大きい日は、考え方だけではしんどいこともあります。
ここではすぐ実行できる対処をまとめます。
- まず寝る：睡眠不足は不安を増やしやすい（10分の仮眠でもOK）
- 家事を減らす：「今日は最低限の日」と決める
- 誰かに1メッセージ送る：「ちょっとしんどい」だけでいい
- 外の空気を吸う：2分でも気持ちが切り替わることがある
相談先の例
・自治体の子育て相談（保健センター等）
・産婦人科／小児科（体調・授乳の不安）
・精神的なしんどさが強い場合：心療内科・カウンセリング
「相談していいか分からない…」と思う段階で相談して大丈夫です。
よくある質問（FAQ）
断乳・卒乳が寂しいのは、私だけですか？
いいえ。寂しさや涙は珍しくありません。赤ちゃん期の節目で、気持ちが揺れるのは自然な反応です。
泣いてしまうのはいつまで続きますか？
数日〜数週間で落ち着く人もいれば、ふとした瞬間に数ヶ月後も思い出す人もいます。多くの場合、少しずつ波が小さくなっていきます。
断乳したことを後悔しています。やり直せますか？
状況により異なるため、母乳量や体調が気になる場合は医療機関へ相談してください。大切なのは「後悔＝失敗」ではないこと。家族を守るために選んだ決断であることが多いです。
パパ（家族）にどう伝えたらいい？
「寂しい」「涙が出る」と感情をそのまま短く伝えるのが一番伝わります。解決策よりも、まず“気持ちを受け止めてほしい”と添えるとスムーズです。
まとめ：寂しさは、愛してきた証拠
- 断乳・卒乳後に寂しくなるのは珍しくない
- からだ・こころ・生活の変化が重なってつらくなる
- 無理に消そうとせず、形を変えたスキンシップで安心を作れる
- しんどい日は、休む・減らす・相談するでOK
断乳・卒乳は「終わり」ではなく、親子の関係が次の形へ進む合図でもあります。
あなたのペースで大丈夫。今日できることを、ひとつずつでOKです。
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